こんにちは、そろそろ涼しくなってほしいけど蚊に刺されるのは怖いぽちょこです。
一時は体重が60kgまで増えた私ですが、ダイエットに成功して最近は46kg前後で安定してきています。ダイエットはこちら↓
実はダイエットしていた頃とそこまで変わらない生活なんですよね…。ダイエット中よりは少し筋トレ回数が減ったかな？くらい。そしてほとんど頑張っていないんですよね。ちょっと気を付けて少しの筋トレだけで痩せられて維持できていることに自分でもびっくりしています。
食事編
- 朝ごはんはプロテインとヨーグルト（無糖）は必ず摂る。
- お昼ご飯はわりと好きに食べる
- 間食はしてもいいけど毎日はしない
- 野菜から最初に食べる
- 夕飯はできるだけ早い時間に済ませる
夕飯は人によっては早い時間に食べることが難しい方もいると思いますが、どうしても遅い時間になってしまう場合は軽めの夕食を心がけましょう。早い時間に食べるときは普通に一汁三菜、炭水化物ありで食べています。
私のダイエットは軽い筋トレをしてほどよく筋肉をつけているので、筋肉を落とさないために食べない系のダイエットは絶対にNGです。
揚げ物やスイーツ、ファーストフードもドカ食いはしませんが普通に食べています。
筋肉が付くときれいに引き締まって体のシルエットも整ううえに基礎代謝が上がるので良いことしかないです。
運動編
- 筋トレはyoutubeから好きなものを選んで1回10～15分ほど（三日に一回程度）
- ストレッチは1日に10～20分（できれば毎日）
- 運動前後でプロテイン、BCAAを飲む
これだけです。筋トレに関しては毎日やるとあまり効果的ではないので3日に1回程度にしています。めっちゃ頑張りたい！毎日やりたい！という方は部位は変えましょう。今日腹筋を頑張ったら明日は脚、その次の日は腕…といった感じです。できるだけ早く結果を出したい方は部位を変えて毎日筋トレするのもありだと思いますが、途中で続かなくなってしまってはもったいないのでゆる～く三日に一回程度をおすすめしています。
youtubeにたくさんトレーニング動画があって、なかには1000万回以上再生されているものも！いろんなどうが動画にチャレンジしましたが、自分に合ったお気に入りのトレーニングを見つけて気分でやっています。またおすすめの動画についても後日ご紹介していきます。
生活編
- 体重計は毎日乗る
- 新しく服を買うときはちょっとだけ小さいサイズ
- 寝る1～2時間前にプロテイン（できればカゼイン）を飲む
- 頑張っている自分をほめる
ほとんど意識していないのですが強いて言えばこのくらいです。ちょっと筋トレ頑張って、プロテイン飲んで、暴飲暴食は避ける、本当このくらいです。
おすすめのプロテインはこちらで書いているのでよかったら見てください。
結果も早くでるし憧れの華奢ボディになれそう～と思いこんで食べないダイエットしかしてきませんでしたが、長続きしないしリバウンドするし老けるしでなかなか成功しませんでしたが、本当今の自分の体が一番好きです。
部分痩せについてなどについてもまた書いていきたいと思います。
少しでも皆さんのダイエットの参考になれば幸いです♡
